Сердце непрерывно бьется внутри груди всю жизнь без остановки. Сердце может быть затронуто различными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечной мышцы, расстройства сердцебиения, внезапное прекращение биения сердца, высокое кровяное давление и его последствия. Таким образом, следует знать некоторые основные меры по предотвращению защиты своего сердца.
Хотя предотвратительность сердечной проблема очень обширна, ниже приведены некоторые примечательные рекомендации по поддержанию здоровья нашего сердца:
Курильщики теряют по крайней мере одно десятилетие ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с теми, кто никогда не курил. Курение увеличивает сердечный приступ, а также инсульт в два-четыре раза. Не курите. Бросьте курить, если вы курите.
Постоянный высокий АД (более 140/90) может иметь серьезные последствия, такие как сердечный приступ, сердечная недостаточность, инсульт, почечная недостаточность и смерть. Таким образом, высокое кровяное давление должно быть обработано адекватно, чтобы достичь АД менее 140/90. Ежедневная быстрая прогулка в течение 45 минут, сокращение потребления соли, уменьшение обработанной пищи, увеличение фруктов, орехов и овощей в рационе, избежание перееда, поддержание нормального веса, избежание психического стресса и регулярное прием предписанных лекарств – это несколько важных шагов для контроля артериального давления.
Высокий уровень холестерина в крови может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и может привести к смерти. Таким образом, уход за высоким уровнем холестерина является одним из важных способов защитить сердце. Избегание жирной и сладкой пищи является обязательным, помимо других мер, таких как ежедневная быстрая прогулка. Принятие лекарств, регулярно назначаемых врачом для поддержания высокого уровня холестерина на нужном уровне, имеет важное значение.
У диабетиков риск сердечного приступа в два-восьми раз больше по сравнению с недиабетами, и 75% всех диабетиков умирают от проблем с сердцем. Подобно диабету, метаболический синдром также увеличивает риск сердца. Известно, что метаболический синдром существует при наличии любых трех из следующих параметров (окружность талии более 102 см у мужчин и 88 см у женщин, триглицерид >150 мг%, ЛПВП <40 мг%, АД >135/85, уровень сахара в крови натощак >110 мг%). Таким образом, поддержание высокого уровня сахара в крови до оптимального уровня и HBA1C до <чем 6,5% имеет важное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. HBA1C отражает уровень сахара в крови в течение трех месяцев. Избегать диеты с высоким содержанием углеводов, сладких продуктов, ежедневно заниматься физическими упражнениями, принимать лекарства для поддержания уровня сахара в крови очень важно для предотвращения сердечных осложнений у диабетиков.
Сердечные проблемы чаще возникают у человека, имеющего постоянный психический стресс, хроническую депрессию, хроническую враждебность и гнев, социальную изоляцию и отсутствие социальной поддержки. Эти психические проблемы должны быть должным образом выявлены и обработаны соответствующими личными проблемами.
История проблем с сердцем в семье (например, родители с сердечным приступом в более молодом возрасте) может увеличить риск проблем с сердцем у детей. Дети этих родителей нуждаются в оценке врачей для диагностики любого сердечного заболевания.
Регулярные контролируемые физические нагрузки связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Было замечено, что человек, который регулярно занимается физической активностью на основе руководящих принципов, живет примерно на 5 лет дольше, чем сидячий человек того же веса и возраста, который мало занимается физическими упражнениями. Но следует также помнить, что внезапные энергичные физические нагрузки иногда могут быть смертельными, и поэтому их следует избегать. Начало ежедневных мероприятий легкой и средней интенсивности в течение 10-15 минут и постепенное увеличение до 40-45 минут должно быть протоколом для начинающих.
Самомотивация к выполнению всех этих рекомендаций очень важна для того, чтобы сделать наше сердце здоровым. Как было сказано ранее, когда есть воля, всегда есть способ. Мы хотим оставаться здоровыми и держать наше сердце здоровым, поэтому давайте начнем следовать этим рекомендациям с сегодняшнего дня.
