Времена, когда всем без исключения беременным рекомендовали покой и только покой, наконец-то канули в лету. Современные медицинские исследования подтверждают, что умеренная физическая нагрузка благоприятно воздействует на будущую маму и на ее малыша.
Хорошая физическая форма позволит значительно легче перенести перипетии родов и восстановить форму в дальнейшем. Тренированные мышцы лучше справляются с дополнительным весом во время вынашивания, а хороший мышечный тонус помогает при схватках.
Одним из лучших вариантов физической активности в период беременности будет бассейн. Основные его преимущества строятся на том, что вода делает нас легкими. Начиная со второго триместра, женский организм испытывает всевозрастающую постоянную нагрузку, от которой можно отдохнуть, просто погрузившись в воду.
Что нужно знать перед походом в бассейн
Упражнения в бассейне для беременных должен подбирать опытный тренер по плаванию в Киеве, который сможет учесть физическую форму подопечной. Прежде чем записаться на занятия, следует обсудить эту идею с доктором (к нему все равно придется обращаться за справкой, без которой в бассейн никто не пустит).
Можно смело примерять купальник, если не обнаружится противопоказаний:
склонность к выкидышу;
обильные вагинальные выделения или кровотечения;
предлежание плаценты;
инфекционные заболевания или обострившаяся хроника.
Особое внимание стоит обратить на гигиеническое состояние спортивного заведения. Лучше всего поискать бассейн с морской водой (чтобы не дышать хлоркой) или специальный центр для беременных, записаться в соответствующую сроку группу (что позволит не только тренироваться, но и общаться).
Суть и полезные свойства упражнений в бассейне
В целом упражнения в бассейне для беременных условно можно разделить на 3 большие группы: плаванье, ныряние, аквааэробика. Плаванье нужно рассматривать, прежде всего, как способ расслабиться. Целью не является новый мировой рекорд, вы пришли в бассейн, чтобы иметь возможность разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и поясницы. На занятиях плаваньем прорабатываются все группы мышц. Кроме того, акушеры отмечают, что роженицы, которые плавали во время беременности, имеют намного меньше проблем с лактацией, что обусловлено притоком крови к грудным мышцам во время занятий. Отдельно стоит обратить внимание на ныряние. Это возможность тренировать собственные легкие и подготовить ребенка к кислородному голоданию во время схваток. Аквааэробика для беременных нацелена в первую очередь на растяжку мышц и связок. Вода поддержит вас и позволит выполнить такие упражнения для растяжки, которые уже проблематично выполнять на полу.
Выполняя упражнения в бассейне для беременных, необходимо внимательно прислушиваться к себе. Тянет живот после занятий, появилась кожная реакция на хлорированную воду? Любые неприятные ощущения служат поводом для посещения врача и, возможно, отказа от дальнейших тренировок. Если при выполнении того какого-нибудь упражнения вы испытываете дискомфорт, лучше отдохнуть и просто полежать на воде (можно и на животе — когда еще выпадет такая возможность?).
Стоит помнить, что несколько разрозненных посещений бассейна — это еще не занятия (хотя это не возбраняется), для улучшения мышечного тонуса и поддержания себя в надлежащей форме лучше всего посещать бассейн 2-3 раза в неделю, зато продолжительность занятий должна быть небольшой — максимум 45-50 минут. Занятия плаваньем или аквааэробикой показаны даже тем будущим мамам, которые до беременности вели не очень активный образ жизни и находятся в неспортивной физической форме.
